إليك دليل التغذية الكامل لطفلك الرضيع
عمان جو-عالم المرأة
هل يشكو طفلك من الضعف؟ هل يبدو ملولاً فيما يتعلق بالأطعمة؟ ويصاب بالأمراض في كثير من الأحيان؟ إذاً فإن طفلك يعاني من نقص التغذية أوأن عاداته الغذائية غير صحية.
إذا كان لديك الكثير من الأسئلة حول كيفية تغذية طفلك الرضيع وكميات الأطعمة والحصص التي يحتاجها إذاً عليك أن تتابعي معنا قراءة المقال التالي:
ما هو النظام الغذائي المتوازن للطفل الرضيع؟
إليك أيضاً: فوائد البطيخ الصحية للحامل
ننظام غذائي متوازن يعني نظام غني بالبروتينات، والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات وتلبية احتياجات طفلك اليومية من السعرات الحرارية. حيث يحتاج طفلك إلى حوالي نسبة 50٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 30٪ من الدهون، و 20٪ من البروتينات. وكأم تقع على عاتقك مسؤولية التأكد من أن طفلك يأخذ كل ما يحتاجه من الغذاء.
وهنا قائمة بأهم العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الطفل في نظامه الغذائي اليومي:
1. الكربوهيدرات:
يحتاج الأطفال الصغار إلى كميات مناسبة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة الكافية. وهي في الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة.
2. البروتينات:
البروتينات هي المغذيات الجوهرية للنمو، وبناء العضلات ونموها، وتقوية مناعة الجسم. وتتواجد في الأسماك الدهنية، منتجات الألبان والبيض.
3. الكالسيوم:
الكالسيوم ضروري للغاية لتقوية العظام. أما الأطعمة الغنية بالكالسيوم فهي الجبن واللبن والقرنبيط والقرنبيط والسبانخ والخضار.
4. الفيتامينات:
الفيتامينات ضرورية جدا لعمل ونمو الجسم الطبيعي. تساعد الفيتامينات على تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل، كما أنها تعزز النمو، وتساعد على تنشيط عمل الخلايا والأجهزة المختلفة. فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة. فيتامين C يعمل كداعم مناعي ويدعم عمل الدماغ. فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم الفعال.
5. المغذيات الأخرى:
وإلى جانب الكربوهيدرات والكالسيوم والبروتينات والفيتامينات، يحتاج طفلك إلى كميات مناسبة من الحديد والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية أوميغا 3 والأوميغا 6 لصحة جيدة.
اكتشفي أيضاً: هل السباحة آمنة للأم المرضعة؟
مخطط النظام الغذائي المتوازن للأطفال الرضع:
هنا هو مخطط النظام الغذائي الذي يعرض لك الأطعمة الأساسية للأطفال الرضع مع الكمية اليومية اللازمة:
البقوليات:
كوب أرز
الخبز شريحة أو اثنتان.
نصف كوب من الحبوب، القمح، البسكويت، الشعيرية
½ - 1 كوب باستا 1 أو 2 شرائح خبز - 1 كوب حبوب - 1 لفة بسكويت القمح نصف كوب شعيرية
4 حصص للأطفال الرضع.
الفواكه:
التوت، المشمش، التمر، البرتقال، الخوخ، العنب، المانجو، الأناناس، الموز، الشمام
ربع كوب من الفواكه المجففة، 6 أوقية عصير الفاكهة، ½ كوب من الفواكه المجمدة حصتين يومياً للأطفال الصغار.
الخضار:
الخضار المطبوخة:
القرنبيط، البطاطا مقلية، الجزر شرائح.
السبانخ، البركولي ، بندورة، خضار و بخاصة الخس
نصف كوب من الخضراوات المطبوخة وكوب واحد من الخضار الورقية والخضروات حصتين يومياً.
الأسماك والبروتينات:
السمك، البيض، الفاصوليا المجففة زبدة الفول السوداني.
قطعة فيليه متوسطة
ثلاث أرباع كوب فاصوليا مطبوخة
كوب عدس مطبوخ
¾ كوب البازلاء المطبوخ
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
نصف حصة للأطفال الصغار
منتجات الحليب:
الجبنة، الزبادي، اللبنة
gms200 gms250 مل حصة واحدة للأطفال الصغار.
الدهون والزيوت:
ملعقة مايونيز قليل الدسم، ملعقة زبدة، ملعقة الزيوت النباتية
هذه الأطعمة المغذية في النظام الغذائي لطفلك سوف توازن النظام الغذائي الخاص به، وتمنع خطر إصابته بنقص التغذية.
عمان جو-عالم المرأة
هل يشكو طفلك من الضعف؟ هل يبدو ملولاً فيما يتعلق بالأطعمة؟ ويصاب بالأمراض في كثير من الأحيان؟ إذاً فإن طفلك يعاني من نقص التغذية أوأن عاداته الغذائية غير صحية.
إذا كان لديك الكثير من الأسئلة حول كيفية تغذية طفلك الرضيع وكميات الأطعمة والحصص التي يحتاجها إذاً عليك أن تتابعي معنا قراءة المقال التالي:
ما هو النظام الغذائي المتوازن للطفل الرضيع؟
إليك أيضاً: فوائد البطيخ الصحية للحامل
ننظام غذائي متوازن يعني نظام غني بالبروتينات، والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات وتلبية احتياجات طفلك اليومية من السعرات الحرارية. حيث يحتاج طفلك إلى حوالي نسبة 50٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 30٪ من الدهون، و 20٪ من البروتينات. وكأم تقع على عاتقك مسؤولية التأكد من أن طفلك يأخذ كل ما يحتاجه من الغذاء.
وهنا قائمة بأهم العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الطفل في نظامه الغذائي اليومي:
1. الكربوهيدرات:
يحتاج الأطفال الصغار إلى كميات مناسبة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة الكافية. وهي في الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة.
2. البروتينات:
البروتينات هي المغذيات الجوهرية للنمو، وبناء العضلات ونموها، وتقوية مناعة الجسم. وتتواجد في الأسماك الدهنية، منتجات الألبان والبيض.
3. الكالسيوم:
الكالسيوم ضروري للغاية لتقوية العظام. أما الأطعمة الغنية بالكالسيوم فهي الجبن واللبن والقرنبيط والقرنبيط والسبانخ والخضار.
4. الفيتامينات:
الفيتامينات ضرورية جدا لعمل ونمو الجسم الطبيعي. تساعد الفيتامينات على تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل، كما أنها تعزز النمو، وتساعد على تنشيط عمل الخلايا والأجهزة المختلفة. فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة. فيتامين C يعمل كداعم مناعي ويدعم عمل الدماغ. فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم الفعال.
5. المغذيات الأخرى:
وإلى جانب الكربوهيدرات والكالسيوم والبروتينات والفيتامينات، يحتاج طفلك إلى كميات مناسبة من الحديد والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية أوميغا 3 والأوميغا 6 لصحة جيدة.
اكتشفي أيضاً: هل السباحة آمنة للأم المرضعة؟
مخطط النظام الغذائي المتوازن للأطفال الرضع:
هنا هو مخطط النظام الغذائي الذي يعرض لك الأطعمة الأساسية للأطفال الرضع مع الكمية اليومية اللازمة:
البقوليات:
كوب أرز
الخبز شريحة أو اثنتان.
نصف كوب من الحبوب، القمح، البسكويت، الشعيرية
½ - 1 كوب باستا 1 أو 2 شرائح خبز - 1 كوب حبوب - 1 لفة بسكويت القمح نصف كوب شعيرية
4 حصص للأطفال الرضع.
الفواكه:
التوت، المشمش، التمر، البرتقال، الخوخ، العنب، المانجو، الأناناس، الموز، الشمام
ربع كوب من الفواكه المجففة، 6 أوقية عصير الفاكهة، ½ كوب من الفواكه المجمدة حصتين يومياً للأطفال الصغار.
الخضار:
الخضار المطبوخة:
القرنبيط، البطاطا مقلية، الجزر شرائح.
السبانخ، البركولي ، بندورة، خضار و بخاصة الخس
نصف كوب من الخضراوات المطبوخة وكوب واحد من الخضار الورقية والخضروات حصتين يومياً.
الأسماك والبروتينات:
السمك، البيض، الفاصوليا المجففة زبدة الفول السوداني.
قطعة فيليه متوسطة
ثلاث أرباع كوب فاصوليا مطبوخة
كوب عدس مطبوخ
¾ كوب البازلاء المطبوخ
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
نصف حصة للأطفال الصغار
منتجات الحليب:
الجبنة، الزبادي، اللبنة
gms200 gms250 مل حصة واحدة للأطفال الصغار.
الدهون والزيوت:
ملعقة مايونيز قليل الدسم، ملعقة زبدة، ملعقة الزيوت النباتية
هذه الأطعمة المغذية في النظام الغذائي لطفلك سوف توازن النظام الغذائي الخاص به، وتمنع خطر إصابته بنقص التغذية.
الرد على تعليق