عمان جو - منوعات

يقترن شهر رمضان كل عام بارتفاع درجات الحرارة وطول عدد ساعات الصيام بالنهار، الأمر الذى يصيب الصائمين بالعطش والشعور بالخمول والصداع.
تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفى، أخصائى التغذية العلاجية والسمنة لقراء «الشروق» بعض النصائح المهمة لتجنب العطش أطول فترة ممكنة خلال فترة الصيام:

ــ الإكثار من تناول شرب الماء التى لا يعوضها أى مشروب آخر، فلابد من تناول 2 ــ 3 لتر يوميا على فترات متقطعة فى الفترة ما بين الإفطار للسحور وعدم تناول الماء فقط عند الشعور بالعطش.

ــ تناول الخضراوات والفاكهة عند السحور وخاصة التى تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف مثل الخوخ والبرتقال والموز والكانتلوب والبطيخ والمشمش فهى تساعد على الإقلال من العطش والجوع.

ــ تجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من البهارات والأملاح كذلك التوابل والمخللات.

ــ تفادى إجهاد العضلات بأى ممارسات تحتاج لمجهود كبير، وتجنب التعرض للشمس قدر الإمكان وذلك لتجنب فقد السوائل بالجسم.

ــ تجنب تناول المشروبات الغازية التى تسبب الشعور بالانتفاخ وامتلاء البطن وتمنع الجسم من استخدام السوائل.

ــ تجنب تناول مشروبات الكافيين كالشاى والقهوة والنسكافيه والتى تعمل على زيادة كمية البول وفقد كميات كبيرة من المياه فى الجسم.

ــ تجنب وضع الكثير من الملح على طبق السلطة واستبداله بالليمون.